Bulken? De 4 lekkerste snacks voor een calorieoverschot!

0

Tijdens het bulken wil je zo snel mogelijk spiermassa opbouwen. Dit doe je, naast krachttraining, door meer calorieën te eten dan dat je verbruikt op een dag. Het klinkt natuurlijk hemels om zoveel mogelijk te eten, maar let op dat je dit wel gecontroleerd doet. De volgende snacks helpen je bij (gezond) bulken.  

Wat is bulken precies?

Bulken is een methode om snel spiermassa op te bouwen, die voornamelijk wordt gebruikt door fanatieke krachtsporters. De combinatie van krachttraining en meer calorieën eten dan nodig is, zorgt voor een toename aan spiermassa. Hoewel het klinkt als een leuke bezigheid, is bulken een gecontroleerd proces. Je wilt namelijk voorkomen dat je ineens vetrollen opbouwt in plaats van spiermassa. Het is belangrijk om je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je gewicht uit te rekenen, om hier vervolgens 500 calorieën extra bij te eten. 

Tijdens het bulken is het belangrijk dat je genoeg eiwitrijke voeding binnenkrijgt. Dierlijke producten zoals vis, vlees, kip, melk, yoghurt en kaas bevatten veel eiwitten. Ook koolhydraten en vetten mogen tijdens het bulken niet ontbreken in je dieet. Naast dat je je dagelijkse voeding porties kunt vergroten zijn er ook een aantal heerlijke snacks die je tussendoor kunt nemen.

Noten

Noten zijn een van de meest veelzijdige voedingswaren die je tijdens het bulken kunt eten. Amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten, pinda’s, noem het maar op. Je kan ze lekker snacken, in de yoghurt doen of meebakken met ja avondeten. Er zijn veel soorten noten met elk hun eigen verhouding aan vetten. Probeer daarom een variatie van noten toe te voegen aan je dieet.

Pindapasta

In het kader van noten is pindapasta ook een heerlijke bulksnack. De naam zegt het eigenlijk al: een pasta die gemaakt is van vermalen pinda’s. Er zitten veel calorieën in pindapasta, voornamelijk door de hoeveelheid vetten die erin zitten. Smeer wat boterhammen met pindapasta en je hebt een heerlijke bulksnack die veel onverzadigde vetten bevat.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit zijn vruchten waaraan al het vocht is onttrokken. Hierdoor krimpt de vrucht tot een kleine en energierijke massa. Gedroogd fruit bevat veel calorieën en is heerlijk om als losse snack te eten. Er zijn veel verschillende soorten gedroogd fruit. Denk bijvoorbeeld aan gedroogde abrikozen, appels, peren, pruimen en vijgen. 

Cookies

Af en toe moet je jezelf in de watten leggen tijdens het bulken. Onze favoriete snack hiervoor? De versgebakken cookies van Belicio Cheats! Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je elke dag aan de cookies gaat, maar zo’n eens per week is het wat ons betreft prima toegestaan. Je kunt deze heerlijke cookies bestellen bij belicio cheats. Bestel verschillende smaken om je tijdens de week alvast te verheugen op je ‘bulk-treat’.

Kortom, bij bulken is het belangrijk om de juiste voedingswaren tot je te nemen. Hierbij kun je denken aan eiwitrijke voeding, noten en gedroogd fruit. Let op dat je niet meer dan 500 extra calorieën per dag eet. Sluit je week af met een lekkere snack om jezelf te verwennen. Veel succes vast!

Share.

About Author

Leave A Reply